Nézzük meg, hogy mi is ez pontosan és hogyan segíthet neked a mindennapok során!
Mi az a kognitív viselkedésterápia (CBT)?
A kognitív viselkedésterápia egy beszélgetésen alapuló terápia, amely arra koncentrál, hogy felismerje és megváltoztassa a problémás gondolatokat és viselkedéseket.
Képzeld el, hogy egy terapeutával dolgoztok együtt. A cél, hogy feltárjátok azokat a negatív gondolatokat, amelyek például a szorongásod mögött állnak. Ezek lehetnek teljesen hétköznapi témák is.
A terápia a digitális korban
A CBT két fő elemből áll:
-
Kognitív terápia: segít felismerni és kezelni a zavaró gondolatokat.
-
Viselkedésterápia: segít megváltoztatni a problémás helyzetekre adott reakciókat.
Például, ha valaki szorong a nyilvános beszédtől, a CBT segíthet neki feltárni a szorongást kiváltó negatív gondolatokat majd különböző technikákkal semlegesíteni azokat.
Íme, egy érdekes történet: volt valaki, aki ideges volt, ha a munkahelyén emberek előtt kellett beszélnie, de most már bátran és magabiztosan teszi ezt, köszönhetően az egyébként online folytatott kognitív viselkedésterápiának.
Az online terápia előnyei
A terápia online végzése számos előnyt kínál a hagyományos, személyes találkozásokkal szemben. Nézzük, mik a leggyakoribbak!
-
Gyors eredmények
A CBT gyorsan hoz szemmel is látható eredményeket. Sok esetben már néhány alkalom elég ahhoz, hogy jelentős javulást tapasztalj a terápia fókuszterületén.
-
Hatékonyság
A tanulmányok szerint a CBT akár háromszor hatékonyabb is lehet a szorongás kezelésében, mint más terápiák.
-
Önállóság
A terápia során elsajátított technikákat és gyakorlatokat önállóan is alkalmazhatod. Így később is képes leszel kezelni a felmerülő problémákat.
-
Rugalmasság
Az online terápia lehetővé teszi, hogy bárhonnan részt vehess. Legyen az otthon vagy egy munkahelyi tárgyaló, probléma nélkül részt vehetsz az üléseken.
Segíthet neked is a kognitív viselkedésterápia?
A CBT rendkívül hatékony módszer lehet, ha szorongással, depresszióval vagy más mentális problémákkal küzdesz. A siker nagymértékben függ a te együttműködésedtől és tudatosságodtól is. Ha nyitott vagy a változásra és hajlandó vagy dolgozni magadon, hamar jelentős javulást hozhat az életedbe.
Ez egy modern és hatékony módszer a mentális problémák kezelésére. Nemcsak gyors, de tartós eredményt kínál, az online elérhetőség pedig még kényelmesebbé és elérhetőbbé teszi.
Ha szeretnél többet megtudni erről a terápiáról, látogass el a Tudatosság Klub oldalára, ahol részletes információkat találsz a CBT-ről és egyéb tudatosságemelő eszközökről.
