Nagyon jó kis topic, én is nagyjából tisztán eszek, ahogy alattam is írták. Így sikerült nekem is ledolgoznom egy tízest. Nem is a külső miatt érte meg, hanem mert tök jól lehet vele javítani a testtartást (hirtelen nyúltam, ezért pici gerincferdülés nálam bejátszik), nem fáj a hátam, mozgékonyabb vagyok, és hihetetlenül jól levezeti a feszkót a mozgás, főleg annak, akinek sok ülést igényel a munkája. Ha már itt vagyok, akkor meg is kérdezem azokat, akik használnak fehérjét (én nemrég óta). Általában este edzek, és az utolsó kajám van, mikor már csak az edzés utáni turmix. Miután megiszom, kb. 2 órára rám jön egy enyhe hányinger, kicsit kellemetlenebb, de már többször előfordult. Ez általában akkor, mikor tényleg ez volt az utolsó "kaja". Más negatív dolgot nem tapasztaltam. Ez normális?

Igazából én ennyit nem is bírnék enni . Én inkább azon változtattam, amit 5-6 éve teljesen szarul csináltam. Azaz reggel eszek inkább többet, többfélét, és este tényleg csak ilyen fehérjét. (Egy időben ettem gyümölcsöt - de állítólag az sem jó éjszakára, mert hát, ha minimális is, de szénhidrát. )

Én is estefelé (általában olyan 6-7 körül) szoktam nekiállni edzeni, ettől függetlenül rendesen eszem utána. Nyilván nem hangzik olyan jól, mintha du. 3-kor edzenél és ennél, de a szervezetnek ettől függetlenül ugyanúgy szüksége van a tápanyagra, hiába este edzel. Én pl. esti súlyzós edzés után általában egy csirke/rízs/zöldség kombóval jutalmazom meg magam (a du. 3-as edzés utáni kajáláshoz képest csökkentem a rízs mennyiségét este). Amellett, hogy a kaja érezhetően jó helyre megy, kimondottan jól szoktam aludni utána.

Kösz, ezek hasznos infók voltak! Megjegyzem, kb. 2-3 éve én is arra megyek, hogy izmot is építsek, és egy keményebb menet után kell is enni valamit, mert eléggé elkezdi az embert kínozni az éhség. :D S ilyen alapon valami könnyebb sajtot szoktam enni, persze abból sem sokat. (Én esténként szoktam edzeni - mivel ekkor érek rá. Tudom, egyébként a délután a legoptimálisabb, de manapság ez, ha nem tanul már az ember, akkor elég nehezen kivitelezhető . )

Ranilhoz szólok Mindenkinek van hasizma csak takarja a zsír fedő réteg. A lényeg amit tenned kéne. Leállsz a sörivással és 2-3 hónapig kőkemény leveskúra vagy csak könnyű ételeket fogyasztasz saláta stb... nem kell mást csinálni meg lesz az eredménye. Nem kell napi 500 felülés. Hasprés gyakorlatok naponta 2 naponta. Ennyi az egész nekem és több haveromnak is bevált. Járjál sokat futni és egyél keveset.

Leveskúra? Kevés kaja? Ráadásul hónapokig? Abban igazad van, hogy a testzsírt kell csökkenteni, az izomzatot viszont meg kellene tartani. A leveskúrával pont az ellenkezőjét teszed: mivel nem kap a szervezet tápanyagot, leépíti az izomzatot, a zsírt viszont megtartja, mivel a szervezetnek arra van nagyobb szüksége. Így sokat fog csökkenni a súlyod, mert az izom nehezebb a zsírnál, viszont jobban aligha fogsz kinézni. Napi 5-6 étkezés kell, az utolsó pont lefekvés előtt. A 6 óra után nem eszünk elv hülyeség és káros. Rengeteg fehérjét kell enned, mivel ilyen szempontból arra van szükséged. minimum 2g/tskg, szóval ha 80kg vagy, akkor 160g fehérje kell naponta. Emellé a szénhidrátot alacsonyan kell tartani, napi 100g fölé ne nagyon menj. Ezekből kéne összerakni: fehérje: sovány húsok, halak, szója, tojás, sovány túró. szénhidrát: rizs, zabpehely, zöldségek, magvak, teljeskiőrlésű kenyér A fehér kenyér azért rossz szénhidrát, mert nem hasonosítja a szervezet, bármilyen keveset eszel, zsír lesz belőle. A tej, virsli, felvágott és társai pedig azért rossz fehérjeforrások, mert egyrészt alig van bennük, másrészt szénhidrát és zsír sokkal több van bennük. Emellé egész testes súlyzós edzés kell. Napi 3 alkalommal kell edzeni, egy edzésen 2 izomcsoportra. Én mell-bicepsz, hát-tricepsz, láb-váll edzéseket tolok, has minden edzésen kell. Nagy súllyal sokszor kevés ismétlés. Minden gyakorlatból 3-4 sorozat kell, úgy válassz súlyt hogy egy sorozatban max 10-12 ismétlés menjen. Ha szálkásítás van, akkor heti 3 aerob jellegű edzés. Tempós gyaloglás, esetleg laza kocogás, kb 40 percig. Edzéstervek: http://shop.builder.hu/edzesek_index.htm4 Mintaétrendek: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4 Így bárki lehet szálkás, kockás hasú. Nem kellenek szteroidok, hacsak nem versenyezni készül valaki. A táplálékkiegészítők nem feleslegesek. Egy tejsavófehérje például alap minden edzés után. Persze csak ha megvan az étrend, mert az a legfontosabb. A tömegnövelő összerakható egy fehérje tápkiegből, és mellé szőlőcukorból. Kb ez van a boltiba is. A kreatin szinte fölösleges, haladóbbak kipróbálhatják.

dancsimano: Emellé egész testes súlyzós edzés kell. Heti 3 alkalommal kell edzeni, egy edzésen 2 izomcsoportra. Én mell-bicepsz, hát-tricepsz, láb-váll edzéseket tolok, has minden edzésen kell. Javítottam, mielőtt valaki félreérti.:)

Sziasztok! Én is segítséget szeretnék kérni. Le szeretnék dobni 3-5 kilót. 18 éves vagyok, 183cm magas és 81kg. Egy nagy bajom van, hogy szeretem a sört, hetente többet megiszok, de emellett heti 2x gyűrűzök, jártam fél évig folyamatosan kondiba és mostanság is lejárok, csak sajnos nem rendszeresen, és péntekenként műfüvön kispályázom. Szedni nem szedtem soha semmit (kreatin, testtömegnövelő szerek, stb.) Igazándiból csak hasból szeretnék fogyni, de én is rájöttem, hogy a felülés és a lábemelgetés nem segít. Még arra lennék kíváncsi, hogy melyek azok a gyakorlatok amik kifejezetten erősítik a vállat, bicepszet, tricepszet és elsődlegesen nem csak formálják, mert azért a kondigépek nagy része a formálásra vannak szabva, nem a feltétlen erősödésre (persze nagy részben a kettő együtt jár egymással). Előre is kössz a választ.

Sziasztok! Én is segítséget szeretnék kérni. Le szeretnék dobni 3-5 kilót. 18 éves vagyok, 183cm magas és 81kg. Egy nagy bajom van, hogy szeretem a sört, hetente többet megiszok, de emellett heti 2x gyűrűzök, jártam fél évig folyamatosan kondiba és mostanság is lejárok, csak sajnos nem rendszeresen, és péntekenként műfüvön kispályázom. Szedni nem szedtem soha semmit (kreatin, testtömegnövelő szerek, stb.) Igazándiból csak hasból szeretnék fogyni, de én is rájöttem, hogy a felülés és a lábemelgetés nem segít. Még arra lennék kíváncsi, hogy melyek azok a gyakorlatok amik kifejezetten erősítik a vállat, bicepszet, tricepszet és elsődlegesen nem csak formálják, mert azért a kondigépek nagy része a formálásra vannak szabva, nem a feltétlen erősödésre (persze nagy részben a kettő együtt jár egymással). Előre is kössz a választ.

Egymás után két nap lehet menni konditerembe ??? 1. napon : mell, hát, tricepsz , 2. napon: váll, bicepsz, láb. Hasra minden nap edzek Szerintetek ez igy jó?? 2 nap után tartok pihenőt..

Sziasztok!Érdekelne, hogy ha kreatint szedek, akkor az dinamikus munka/edzés esetén belassít-e?

A karomon egy kishelyen bőrszakadás van (szaknevét nem tudom mi), voltam vele dokinál, irt rá kenőcsöt, de mondta, hogy ha tovább kondizok, akkor nőni fog a "szakadás".. az lenne a kérdésem, hogyha kisebb sulyokkal kezdeném ujra az edzést, és nagyobb időközönként emelnék sulyokat, akkor megállítható lenne a bőr szakadása ?