Na ez jó hónapok óta próbálok embereket találni aki tudna segíteni testépítésben erre pont a PGO t nem nézem meg.

Szóval kéne nekem egy olyan segítség hogy milyen hatásos módszer van arra hogy a derekamról meg a hátamról ledolgozzam a felesleget? Mert a felülések meg az hogy mindkét lábamat a fejem felé emelem az se rossz csak nem elég hatásos hiába csinálom kicsit a változás. ( Nem tom lehet e olyan hogy mivel már sokszor csináltam nagyon sokat kell hogy hatásos legyen mert már edzett a hasd fal ez lehetséges? ) Meg hát hátra nem tok semmit.

Jedimaster nem tom de szerintem a fekvő nem igazán kart erősít persze azt is de inkább az mellizmot növel. De bocs ha tévedek

kyokaza: nem tudok róla. Én nem szedtem edzéshez csak a bátyám, és neki nem voltak ilyen panaszai.

Fekvő az tényleg elég "gagyi", én legalábbis nem szeretem (nekem kényelmetlen, és inkább máshogy edzek karra), de aki igen, az csinálhatja. Felülést már jobban szeretem, bár ebből is elég sokat kell csinálni. Egyébként nem rég bokszolni kezdtem el itthon (a szokásos tréningem mellett).

Sziasztok!Érdekelne, hogy ha kreatint szedek, akkor az dinamikus munka/edzés esetén belassít-e?

hát h őszinte legyek nekem pont a tricepszem ami gyengébb, bár a mellem se túl erős.
CSinálgatom a gyakorlatokat és fejlődök egyenlőre

Vágjatok fát vazze attól lesz az ember kemény xD
Amúgy a fekvőt ajánlom, amikor kezdtem 1 hónapig csak fekvőt csináltam, addig még a súlyzóra se néztem Ha már nagyon keményen megy a fekvő, akkor egy kézzel. ...

tesómmal ment a verseny, nyár alatt sikerült 1-2 hónap reggel,este mass fekvőtűámasz eredménye volt

1 perc alatt nekem 68 a record, még 2 éve nyáron átlag (1perc/db) kb 60 volt, most örülök ha 30-40-et megcsinálok
tehát céljaim közt ottvan a forma visszanyerése
szerk: tesóm és szeritem szabályosak voltak

Hát én egy perc alatt csinálok 57et. De szerintem mindenképp csináljad mert az egyik legegyszerűbb de ugyanakkor a legjobb gyakorlat. Jah és 67 kg vagyok.

fekvőtámaszból mennyi számít jónak ha 60kg vagyok? mert ha messze van a szintemtöl ráhajtok

Elméletben lehet patikában vagy orvosnál kérni hogy mérje meg.
A tárogatást mellre én is ajánlom de azzal az a baj hogy csak a belső mell izmot erőlteti meg. Mellette csinálj fekvőtámaszt meg fekvenyomást és úgy érezni fogod másnak hogy élsz
szerk: bicepszemben nekem sincs sose izomláz. Ez valamiért ilyen. Szal ezért ne aggódj.

az baj ha nem lett izomlázba ma a bicpeszem? combom az abba van de bicpesz nem, keményebb edszést kellett volnA? ileltve minimálisan van csak abba

jujj, ez a gugolás nmagyon kegyetlennem érzem kb a combom, ha jó testartást akarok hátra érdemes többet?

60kg vagyok elég nehéz lenne 60-al csinálni megcsináltam most 30-al nem fáradtam el annyira, de több súlyt sajna nem tudok rárakni
szerk: a kettö közti pihi mennyi legyen?
szerk2: (( emiatt mellre is max a 30kg, fekvenyomáson kivül mi edszi még a mellet?

most a álva rúddal bicpesz hány kilóval nyomjam a 4*8-at, 20? meg a másik otthon akarok, tehát húzoszkodni nem tudok alapgyakorlatok közül, helyette mit javasolsz?

és mennyit kb? 1óra? heto hányszor?

Akkor tényleg elég sovány vagy. Gondolom úgy étkezel hogy sok kicsit. De ha nem vagy izmos akkor nem kell még híznod se annyira. Elkezdesz kondizni és mellette eszel rendesen akkor hamar látszódni fog az eredmény.

18 sovány vagyok, ezért kérdem, elég gyors az anyagcserém

Hát hány éves vagy? Mert ha 20 akkor sovány vagy ha 14 akkor nem annyra

soványan érdemes gyúrni? vagy hízlaljam fel magam? (59-62kg vagyok) mire érdems gyúrni ami a testalkatot növeli? mellre? vagy mire?

Valakinek van tapasztalata a L-Karnitin-nel és Kreatin-nal?